Файл: Лекционный материал по дисциплине Гимнастика.doc

Комплекс ОРУ по показу и рассказу в и.п. сед.
И.п. – сед, руки в стороны – книзу 1 - Руки вперед 2 - Вверх 3 - В стороны 4 - И.п. И.п. – сед, руки в стороны 1-3 – три пружинящий наклона 4 - и.п. и.п. – сед ноги врозь 1 - наклон к левой 2 - наклон вперед 3 - наклон к правой 4 - и.п. и.п. – сед с опорой руками сзади 1 - сед углом 2 - руки в стороны 3 - сед углом с опорой руками сзади 4 - и.п. с	и.п. – сед опорой руками сзади 1 - сед углом согнув ноги 2 - сед углом руки в стороны 3 - сед углом согнув ноги с опорой руками сзади 4 - и.п. и.п. – сед 1 - упор лежа сзади 2 - упор лежа согнув ноги 3 - упор лежа сзади 4 - и.п. и.п. - сед руки в стороны 1 - группировка левой 2 - группировка двумя 3 - выпрямить левую 4 - и.п.

Комплекс ору по потоку

1	Следующее		Следующее		Следующее
2	Упражнение		Упражнение		Упражнение
3	Наклоны		Махи		Махи
4	Назад		С хлопком		С наклоном
5	Раз		Раз		Раз
6	Два		Два		два
7	С правой		С правой		С правой
8	Можно		Можно		Можно
					(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой)
	Следующее		Следующее
	Упражнение		Упражнение
	Наклоны		Выпады
	В стороны		В стороны	1	Следующие
	Раз		Раз	2	Упражнение
	Два		Два	3	С упором
	Вправо		Справой	4	Согнувшись
	Можно		Можно	5	Раз
			(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п.	6	Два
	Следующие			7	Присед
	Упражнение			8	можно
	Наклоны				(1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п.
	Прогнувшись
	Раз
	Два
	Пружинящие
	Можно
	Следующее		Следующие		Следующее
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	прыжки		Группировка		Ходьба
	На двух		Стоя		На месте
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	Ноги врозь		С правой		С левой
	можно		можно		можно

Комплекс ору по потоку в и.П. Сед

	Следующее		Следующее*1		Следующее*3
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Махи		Со стойкой		Встать через
	Двумя		На лопатках		Присед
	С опорой		Раз		поворот
	Спереди		Два		В упор лежа
	пружинящие		Наклон вперед		На левой
	Можно		Можно		Можно

1. наклон*¹

2. перекат

3. стойка

4. 6 держать

7 – лечь на спину ноги вверх

8 – и.п.

1. упор сзади *²

2. сгибая правую, левую

4. вперед,

5. упор сзади,

6. и.п.

7. 8 – то же с левой

1. поворот в упор лежа *³

2. упор лежа

3. упор присев

4. встать

5. упор присев

6. упор лежа

7. упор лежа на левой руке

8. и.п.