Файл: Психология физической культуры и спорта в вопросах и ответах. Е.В.Мельник, Ж.К.Шемет, науч. ред. Л.В. Марищук.doc

На психологическом уровне проявляется в ощущениях удушья, тяжести или «ватности» мышц, замедлении всех реакций и интеллектуальных процессов, резком падении психического тонуса (желание немедленно прекратить работу). Однако, если спортсмен, несмотря на трудности, продолжает работу, стремится наладить дыхание, обеспечить расслабление мышц, то через некоторое время наступает «второе дыхание», которое сопровождается ощущением физического облегчения и позволяет продолжить работу. Состояние «мертвой точки» преодолевается за счет волевых усилий, постепенного роста физических нагрузок, тщательной разминки.

Вопрос 53. Психические состояния спортсменов в учебно-тренировочном процессе («монотония», «психическое пресыщение»)

Под влиянием однообразия тренировочной нагрузки, чаще всего при многократном повторении одних и тех же упражнений в стандартных условиях, возникают состояния, связанные с психическим утомлением («монотония»,»психическое пресыщение»). Общим признаком этих состояний выступает потеря интереса к работе и желание ее прекратить.

Монотония (греч. Monos-единый, tonos-ударение)- психическое состояние, вызванное однообразием восприятий и действий, проявляющиеся как усталость, сонливость, снижение воли и внимания. Монотония сопровождается тягостным переживанием однообразия (в форме апатии и скуки), снижением социальной, психофизиологической и трудовой активности личности. И.П.Павлов причину этого состояния образно связывал с «долблением в одну клетку». Специфичным для монотонии является усиление торможения в ц.н.с., а также снижение психической активности, потеря интереса к деятельности, развитие скуки и объективные переживания вялости, апатии. Индивидуальная реакция на однообразие деятельности зависит от типологических особенностей нервной системы спортсмена. (Е.П.Ильин,1980). Наиболее устойчивы монотофилы - лица с инертной нервной системой.

Психическое пресыщение (ПсП)- психическое состояние, субъективно переживаемое как усталость, потеря интереса и негативное отношение к однообразной работе, вызванное избыточным влиянием психического стимула. ПсП проявляется в непреодолимом стремлении прервать работу, характеризуется кратковременным нарастанием возбуждения в ц.н.с., повышением психического напряжения, субъективными переживаниями раздражительности, злости, досады, озлобленности, появлением отвращения к деятельности. Нередко ПсП внешне проявляется как кратковременная аффективная вспышка, переходящая в слезы.

При однообразии эмоциогенных раздражителей в тренировочном занятии (непрерывное соревнование, постоянные окрики тренера и т.п.) возникают такие состояния, как эмоциональная адаптация (ЭА) и эмоциональное пресыщение (ЭП)- «нечувствительность», индифферентность к раздражителю, который ранее вызывал желаемую, прогнозируемую эмоциональную реакцию (например, «нечувствительность» к окрикам). ЭП выражается в инверсии эмоциональной реакции, т.е. смене ее на противоположную (чаще всего капризность, раздражительность, агрессия).

Таким образом, однообразие тренировочной работы (эмоциогенных раздражителей) может приводить не только к снижению эффективности деятельности, но и к капризам, упрямству, нарушениям поведения, чему тренер не всегда может дать верное объяснение.

Основнымим мерами профилактики и коррекции состояний, вызываемых фактором однообразия, являются: смена упражнений; введение творческих заданий, изменение условий, темпа работы, включая его увеличение; использование музыки и др.

Вопрос 54. Психическое напряжение и перенапряжение в учебно-тренировочном процессе

В учебно- тренировочном процессе действия спортсмена совершаются на фоне определенного психического напряжения, которое обеспечивает результативность спортивной деятельности.

Психическое напряжение возникает в процессе тренировок и соревнований, но имеет разную направленность. В тренировке оно называется процессуальным (связано с процессом деятельности, с необходимостью выполнять все более возрастающую физическую нагрузку), а в соревнованиях результативным.

В ходе тренировочных занятий приводятся в движение механизмы, регулирующие состояние организма и обеспечивающие внутренние условия осуществления определенных действий. Психическое напряжение возникает по механизмам: доминанты, эмоциональной и волевой регуляции. Процессы регуляции приводят спортсмена в состояние психического напряжения, которое может иметь различный уровень проявления.

Уровень психического напряжения, соответствующий эв- стрессу, является положительным фактором и обеспечивает активизацию всех функций и систем организма, адаптацию к нагрузке и высокую продуктивность тренировочной деятельности. Но при перенапряжении, выступающем отрицательным фактором и называемом психической напряженностью (ди-стресс), наблюдаются эмоционально-сенсорные и эмоционально-ассоциативные нарушения, что требует использования средств психотерапии и психической реабилитации.

Общие признаки психического перенапряжения: нежелание тренироваться и выступать в соревнованиях, нарастание тревожности, неуверенности, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение сна и снижение аппетита, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, разнообразные болевые ощущения.

Наличие острых психических перенапряжений обуславливает огромную важность восстановления после нагрузок. Если же нагрузки непосильны для спортсмена, или он не успевает восстановиться к следующему занятию, то есть опасность возникновения и развития хронического психического перенапряжения, связанного с «перетренировкой».

Профилактика хронического психического перенапряжения спортсменов - важнейшая задача тренера. В качестве наиболее общих мер предупреждения хронического психического перенапряжения спортсменов рекомендуются: индивидуализация не только физических нагрузок, но и процесса восстановления спортсмена (средств, методов); оптимизация общения в трудные периоды тренировочного процесса (один из первых симптомов хронического перенапряжения- капризность спортсмена, а со стороны тренера наблюдается усиление давления); обучение спортсменов приемам саморегуляции неблагоприятных психических состояний.

Вопрос 55. Психологическая характеристика спортивного соревнования

Как источника стресса

Неотъемлемой частью спортивной деятельности является соревнование, которое заключается в состязательной борьбе за победу, за первенство, за личный результат в форме непосредственного или опосредствованного противоборства по какому-либо из видов спорта. Цель соревнований- достижение лучшего результата (независимо от уровня подготовленности спортсмена).

Соревнования, несмотря на многообразие условий спортивной борьбы, имеют общие психологические особенности:

1.Соревнование- это деятельность, которая протекает в экстремальных условиях, вызывает психическое напряжение и стимулирует физическую и психическую активность спортсмена, вскрывая его резервные возможности.

2. Соревнования социально значимы, так как их результаты получают широкую общественную известность и оценку, влияют на статус спортсмена в обществе (победители получают соответствующие символы, знаки отличия, моральные и материальные вознаграждения).

3. Результаты соревнований лично значимы для спортсмена (по ним подводят итоги определенному периоду тренировки, судят о целесообразности затраченного времени и усилий). Они влияют на самооценку спортсмена, самочувствие, самосознание в целом (связаны с ощущением успеха или крушением надежд).

4.Соревнования эмоционально окрашены.

Современный спорт- это деятельность преимущественно в условиях ярко выраженного стресса, особенно на уровне соревнований крупного масштаба. Полной адаптации к соревновательной деятельности не происходит ни при длительных занятиях спортом, ни при частых выступлениях.

Один из наиболее сильных сбивающих факторов, характерных для соревнований- наличие стрессогенных ситуаций и необходимость осуществления деятельности в состоянии сильного эмоционального возбуждения. Сильное негативное влияние эмоциогенных факторов соревнований связано с тем, что спортсмен заранее мысленно переживает различные ситуации, их неудачный или удачный исход, возможные последствия успеха или неудачи. Специальные исследования показывают, что такие эмоциональные переживания часто ведут к гораздо большему расходу нервных ресурсов, чем реальные трудности соревнований.

В спортивной психологии отмечается ряд причин, влияющих на уровень развития спортивного стресса: масштаб соревнований, личная значимость соревнований, состав участников соревнований, подготовленность спортсмена, особенности вида спорта и соревновательных упражнений, психологический климат, организация соревнований, отношение и поведение зрителей, психологические особенности личности спортсменов.