Файл: Психология физической культуры и спорта в вопросах и ответах. Е.В.Мельник, Ж.К.Шемет, науч. ред. Л.В. Марищук.doc

*предупреждение возникновения неблагоприятного психического состояния (психопрофилактика и психогигиена);

*ликвидация (изменение или коррекция) уже имеющегося психического состояния (психокоррекция и психическая реабилитация).

Таким образом, психическая регуляция- система воздействия на сознание и подсознание человека с целью управления его состоянием и поведением, обеспечения нервно- психической свежести и гармонического развития личности.

Вопрос 74. Классификация средств и методов регуляции

неблагоприятных психических состояний

Проблема психорегуляции в спорте представляется сегодня как устоявшееся научное направление в спортивной психологии.

Психорегуляция- комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Регуляция подразумевает не только устранение отрицательных, но и формированию положительных состояний, т.е. формирование оптимального боевого состояния (ОБС.)

Методы психорегуляции разнообразны и достаточно многочисленны.

Рассмотрим основные принципы их классификации.

Методы ауторегуляции (внутренние):

*простейшие: контроль и изменение направленности сознания (отвлечение, переключение); контроль и регуляции внешних проявлений эмоций (преднамеренная задержка проявления или изменения выразительности движения, регуляция с помощью физических упражнений, индивидуализированная разминка, преднамеренная регуляция тонуса мышц, специальные дыхательные упражнения) и др.

*комплексные: аутогенная, психорегулирующая и психомышечная тренировка (А.В.Алексеев,1995; Л.Д.Гиссен, 1990; А.В.Родионов, 2002 и др.), идеомоторная тренировка, самоконтроль- саморегуляция (С-КР, В.Л.Марищук, 2001) и др.

Методы гетерорегуляции (внешние):

Имеется много эффективных внешних методов регуляции состояний: фармакологическое, музыкотерапия, воздействие цветом, рефлексотерапия (точечный массаж, иглоукалывание), физические средства (массаж, гидропроцедуры), электрофизиологические методы (электросон), внешнее внушение, гипносуггестивные (гипноз, фракционное внушение, «репортаж») и др.

Вопрос 75. Характеристика методов гетерорегуляции

Гетерорегуляция (от греч.hetero- другой)- внешнее психологическое воздействие по отношению к спортсмену (например, со стороны тренера, психолога, психотерапевта).

Методы гетерорегуляции могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания и используются при решении ряда задач: при обучении спортсменов навыкам саморегуляции, при проведении мероприятий по оптимизации восстановления психической работоспособности, при формировании значимых целевых и мотивационных установок, при формировании психических состояний, соответствующих конкретной ожидаемой деятельности.

Среди методов гетерорегуляции выделяют:

*фармакологические. Различают две группы психофармакологических препаратов: психолептики- угнетающие, тормозящие психические функции (нейролептики, транквилизаторы), психоаналептики- стимулирующие психическую деятельность (антидепрессанты, ноотропы, психостимуляторы).

*воздействие на различные анализаторы: музыкотерапия (функциональная музыка, аудиовизуальные средства, акустические феномены- шум дождя, леса, звуки прибоя), аромотерапия (воздействие эфирными маслами), цветотерапия (воздействие теплыми и холодными оттенками). Цель: формирование положительного эмоционального настроя после тренировочных и соревновательных нагрузок, активизация процессов расслабления и отдыха, закрепление или создание оптимального предстартового состояния.

*физические средства (массаж, гидропроцедуры). Приемы массажа оказывают благоприятное успокаивающее или возбуждающее воздействие на нервную систему, общее самочувствие, усиливают обмен веществ, влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

*методы психофизиологической регуляции: рефлексотерапия и рефлексопрофилактика (точечный массаж, иглоукалывание, иглоаппликация и др.), термовосстановительные процедуры (сауна, баня), электрофизиологические методы (электростимуляция нервно-мышечного аппарата и ЦНС, электросон и др.)

*внешнее внушение предусматривает психическое воздействие на спортсмена, осуществляемое с помощью вербальных средств общения (снижение аргументации или ее полное отсутствие со стороны внушающего).

*гипносуггестивные. Гипноз (от греч.hipnos- сон)- искусственно вызванное6 сноподобное состояние, при котором сохраняется возможность общения. В спорте применяется гипнотическое внушение, его разновидности: фракционный (частичный) гипноз- разбивает процесс внушения на части, «репортаж»- метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию («проговариваются» конкретные ситуации, значимые для спортсмена, формируются актуальные для той или иной ситуации установки) и др.

Вопрос 76. Психическая саморегуляция спортсмена

В ходе соревнований часто возникают ситуации, в которых необходимо регулировать свое состояние. В тех случаях, когда психические и физические нагрузки бывают слишком велики, а спортсмен плохо управляет своим состоянием, возникает чрезмерное психическое напряжение, которое снижает эффективность деятельности и может привести к ее дезорганизации, психологическим срывам, потере уверенности в себе.

Психическая саморегуляция- воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (т.е. это самостоятельное, без помощи извне, управление человека самим собой).

В психической саморегуляции выделяют два основных направления: самоубеждение (воздействие на самого себя с помощью логических доводов) и самовнушение (беспрекословная вера, способная действовать на сознание как бы в обход логике).

Умение управлять собой важный компонент готовности к любой деятельности, в том числе и спортивной. В спорте существует целый ряд разнообразных приемов саморегуляции психического состояния спортсмена перед стартом, которые понижают чрезмерное нервно-психическое напряжение (например, при предстартовой лихорадке).

Среди методов саморегуляции выделяют:

*Простейшие методы саморегуляции (естественны для спортсмена и не требуют специального обучения), Психическое состояние спортсмена весьма отчетливо проявляется внешне: повышается двигательная активность, проявляется суетливость, активизируется жестикуляция, мимика, повышается интенсивность общения, изменяется интонация голоса. Поэтому очень важно научиться использовать методы контроля и регуляции внешних проявлений эмоций. Приемы: преднамеренная задержка проявления или изменение выразительности движений, специальные физические упражнения, индивидуальная разминка, дыхательные упражнения, преднамеренная регуляция тонуса мышц, воздействие на второсигнальные раздражители, самомассаж и др.

Среди простейших методов также используются методы изменения содержания сознания, суть которых состоит в преодолении возбуждающих и угнетающих представлений и мыслей, вызванных навязчивой силой предсоревновательных состояний. Приемы: преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей (этот прием нередко называют еще «отвлечение» или «переключение»); снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата, развитие произвольного внимания и др.

*Комплексные методы саморегуляции требуют специальной подготовки, обучения под руководством психологов и психотерапевтов, хорошо владеющих ими. Среди них используется: аутогенная, психомышечная, психорегулирующая и их разновидности, идеомоторная тренировка.

Вопрос 77. Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (АТ) (от греч.:autoсам; -сам; genero, аre-порождать)- это самовнушение в состоянии релаксации или гипнотического транса (самогипноз). В основе АТ лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия).

АТ впервые применена во врачебной практике немецким терапевтом И.Шульцем (30-е годы ХХ в.), который заложил основы этого метода. Принципы аутогенной тренировки нашли применение и в спорте при разработке психорегуляторных приемов целенаправленного самостоятельного воздействия на психические процессы и вегетативные функции. АТ впервые применена в практике отечественного спорта Л.Н.Радченко (60-е годы ХХв.) при подготовке борцов к соревнованиям.

АТ состоит из двух ступеней: низшей- ориентированной на снятие психического напряжения, успокоение; высшей- предполагающей веру в безграничные возможности организма по формированию желательных психических состояний и свойств личности.

Сущность АТ: через мышечное расслабление человек приходит к психическому успокоению. Мышечное расслабление достигается последовательным самовнушением чувства тяжести (достижение субъективного ощущения тяжести мышц, объективно- релаксация), «тепла», «спокойного сердцебиения», «свободного дыхания», «прохладного лба».

Кроме того, находясь в состоянии, близком к гипнотическому, спортсмен может решать многие задачи, связанные с самонастройкой на предстоящую деятельность, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания на различных элементах спортивного соревнования. Степень овладения методом АТ зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.

Все формулы АТ делятся на две группы: вызывающие мышечное расслабление и успокоение и вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.

АТ можно проводить в трех положениях: лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Все они создают условия для максимального расслабления мышц.