Файл: pratika.doc

Переключиться на диаметрально противоположный вид деятельности по сравнению с тем, который вызвал стрессовую ситуацию.
Заняться любым видом спорта.
Заняться любимым делом, хобби.
Уехать за город, в лес.
Произвести мыслительный анализ и переоценку ценностей; убедить себя, что всё это не стоит того нервного переживания, которое вы пережили.
Попытаться расслабиться, снять напряжение, используя приёмы аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка рекомендуется и используется по самоуправлению личности с целью преодоления нервно – психических и физических перенапряжений и выхода из стрессовых ситуаций. Систематическая аутогенная тренировка позволяет восстановить нормальное рабочее состояние.

3.4.Оснащение и порядок работы.

Содержание релаксационной части.

Метод аутогенной тренировки

Программа занятия состоит из двух частей: теоретической – информационно – ознакомительной и практической – собственно релаксационной.

Примерное содержание релаксационной части занятия:

Итак, глубоко вздохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобна ли посадка? Опущены ли плечи? Насколько удобно положение ног и рук?

Все внимание сосредоточено на лице. Чувствуем только мышцы лица…. Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение…и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, вся середина лица сжата, веки давят на глаза. Неприятное чувство напряженности. Подержите мышечное напряжение еще немного. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус! Мышцы как бы разошлись по лицу…, черты лица разгладились…, прочувствовали расслабление. Теперь – глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрываются спокойно и плотно. Чтобы достичь этого, самостоятельно делаем несколько коротких и сильных напряжений – расслабление одними веками, по возможности не подключая остальные мышцы лица….И с каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При действительно расслабленных жевательных мышцах зубы оказываются несомкнутыми. Подвигали нижней челюстью несколько раз влево – вправо, вверх – вниз, чтобы выбрать для нее действительно удобное положение.

Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны их повторять про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем, оно остается ровным и ритмичным. Итак, каждое слово на выдохе: « Мой лоб гладкий и расслабленный…, брови опущены…, глаза закрыты спокойно и плотно…, мышцы носа расслаблены…, губы расслаблены и мягкие…, щёки расслаблены и мягкие».

Рассмотрим лицо последний раз, все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска – маска невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ ощущение легкой, едва заметной улыбки – улыбки самому себе, своему сегодняшнему и завтрашнему дню. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.

Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что на каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Внимание медленно переходит от плеч к локтям…, к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей: вверх – вниз, вверх – вниз.… Несмотря на то, что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…., мои руки расслаблены, тяжелые и неподвижные».

Теперь в течение двух – трех минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения. (Пауза 2-3 минуты).

Внимание! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох – длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Вдох – резкий, короткий, энергичный! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы рук в «замок» и потянулись! Сильно с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись самим себе и друг другу!

После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает участников об их самочувствии, отвечает на вопросы.

5.Контрольные вопросы.

1.Каковы основные механизмы аутогенной тренировки?

2.С помощью, каких действий вызывается релаксация?

3.Как связана успешность релаксации с исходным состоянием человека и его личностной тревожностью?

Практическая работа № 5

1.Тема: «Составление психологических характеристик личности».

2.Цели - исследование экстраверсии - интроверсии и нейротизма;

- составление психологических характеристик исходя из типов темперамен тов: общительность, эмоциональность, тревожность;

- определение уровня тревожности.

Практическая работа состоит из трёх частей.

I. Исследование экстраверсии – интроверсии и нейротизма (опросник Айзенка).

Вводные замечания. Автор двухфакторной модели личности Г. Айзенк в качестве показателей основных свойств личности использовал экстраверсию – интроверсию и нейротизм¹. В общем смысле экстраверсия – это направленность личности на окружающих людей и события, интроверсия – направленность личности на ее внутренний мир, а нейротизм – понятие, синонимичное тревожности, - проявляется как эмоциональная неустойчивость, напряженность, эмоциональная возбудимость, депрессивность.

Эти свойства, составляющие структуру личности по Айзенку, генетически детерминированы. Их выраженность связана со скоростью выработки условных рефлексов и их прочность, балансом процессов возбуждения – торможения в центральной нервной системе и уровнем активации коры головного мозга со стороны ретикулярной формации. Однако наиболее разработанным из двух названных свойств на физиологическом уровне в теории Айзенка является учение об экстраверсии – интоверсии. В частности различия между экстравертами и интровертами Айзенку и его последователям удалось установить более чем по пятидесяти физиологическим показателям.

Так, экстраверт, по сравнению с интровертом, труднее вырабатывает условные рефлексы, обладает большей терпимостью к боли. Но меньшей терпимостью к сенсорной деривации, вследствие чего не переносит монотонности, чаще отвлекается во время работы и т. п. Типичными поведенческими проявлениями экстраверта являются общительность, импульсивность, недостаточный самоконтроль, хорошая приспособляемость к среде. Открытость в чувствах. Он отзывчив, жизнерадостен, уверен в себе, стремиться к лидерству, имеет много друзей, несдержан, стремиться к развлечениям, любит рисковать, остроумен, не всегда обязателен.

У интроверта преобладают следующие особенности поведения: он часто погружен в себя, испытывает трудности, устанавливая контакты с людьми и адаптируясь к реальности. В большинстве случаев интроверт спокоен, уравновешен, миролюбив. Его действия продуманны и рациональны. Круг друзей у него невелик. Интроверт высоко ценит этические нормы, любит планировать будущее, задумывается над тем, что и как будет делать, не поддается моментальным побуждениям, пессимистичен. Интроверт не любит волнений, придерживается заведенного жизненного порядка. Он строго контролирует свои чувства и редко ведет себя агрессивно, обязателен.

На одном полюсе нейротизма (высокие оценки) находятся так называемые нейротики, которые отличаются нестабильностью, неуравновешенностью нервно-психических процессов, эмоциональной неустойчивостью, а также лабильностью нервной вегетативной системы. Поэтому они легко возбудимы, для них характерны изменчивость настроения, чувствительность, а также тревожность, мнительность, медлительность, нерешительность.

Другой полюс нейротизма (низкие оценки) – это эмоционально-стабильные лица, характеризующиеся спокойствием, уравновешенностью, уверенностью, решительностью.